gainer po treningu

Dzień 14- Treningowy 21.09.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15*40 kg 12*50kg 10*55kg 8*60kg 6*65kg -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12*14 cegla 10*15 cegła 10 * 16 cegłą 8* 17 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12* 5 cegła 10* 6 cegłą 10* 7 cegła 8 * 8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 4* do bólu- [...]

[...] 3. Zupa + Kanapkersy :( Trening 4. Karkówka + makaron + keczup 5. Kiełbasa + chleb + piwo Przed treningiem: 5 g mono Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono Dieta: A lekki piątkowy offik wieczorowo przy ognisku. Nie miałem ochoty na wiecej ale tez nie lubie siedzieć przy suchym pysku :) 6/10 Trening: Na [...]

Dzień 28(Wtorek)- Treningowy 5.10.2010 Nogi : -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 15/12/10/8/6*40/50/60/70/80 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 12/10/10/8*14/16/17/18 cegła -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 12/10/10/8*5/6/7/8 cegła -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 $*Max*40/50/60/70 1. Jajecznica 3 jaja + 2 kanapki 2. Kanapki z [...]

[...] keczup 6. Jogurt naturalny duży 7. 100 g twarozku + 15 g oliwy Przed teningiem: Na 30 minut Animal Flex na 15 minut przed 5 g mono Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono Dieta: Istna kanapkowa i słaba. Sam się przyznam bez bicia że się nie postarałem i byłem leniem. Dlatego 3/10 Trening: MOC !!! Do takich cięzarow w [...]

[...] to tabletek Dominatora. W dni treningowe 5g kreatyny z rana i 5g po treningu. W dni bez treningu 5g kreatyny z rana. Wszystko jedno czy TCM czy Dominator-można stosować wymiennie. Jedyne co za tą kasę można jeszcze dodać-to jakiś lepszy gainer do uzupełniania braków i podbijania kalorii typu Mutant Mass, Gain Bolica lepiej stosować po treningu.

Minął tydzień rozładowań czas na normalne treningi. Wyciskanie 5x40 5x45 14x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 10x12 Rozpiętki na skosie 10x10 Wyciskanie francuskie siedząc 10x10, 10x15 Wyciskanie francuskie do głowy 2x10x15 Wyciskanie żoł. 5x30 5x30 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem 2x10x6 ABS II lvl 1 Z innych newsów. Zmieniłem siłownię [...]

[...] MAX 3XTYG, STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA chleb żytni razowy 100g B:41 T13 T:46 kcal:470 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE Z OLIWEK I BEDZIE OK. 5)godz. 19 gainer 150 g DAJ NORMLANE JEDZENIE!!!! NP. KASZA GRYCZANA+RYBA+WARZYWA+OLIWA B:30 T:3 W:102 kcal:552 6)godz. 22 ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 5g orzechy [...]

komarozol Wiek 17 lat Waga 64 Wzrost 178cm Sniadanie: 200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli Płatki kukurydziane i inne przetworzone wysoko węgle wywal. Musli jak najbarzdiej ale własnej roboty: płatki owsiane z orzehami, rodzynkami II sniadanie szkola: Chleb zytni + jajko + szynka Chleb wywal całkiem, a jeśli to chleb razowy [...]

[...] 300 Banan 30 Sok jabłkowy 250 Orzechy laskowe 20/do sniadania Przed treningiem zjedz np. makaron + pierś i dodaj do tego banana obiad po trningu 18.30 Po treningu gainer Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250/ok,połowę daj przec treningiem Ryż biały 100/brązowy Oliwa z oliwek 7/ok Winogrona 20/warzywa Olej rzepakowy uniwersalny [...]

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

[...] lub mniej 100gram B6.7 W 76 T0.7 kcal 344 dodaj mięso np. pierś z indyka, piers z kurczaka lub wołownika po obiadzie ok 30min *mass xxl 50g B 10 W 36 T 0,75 kcal 191 gainer 1 h przed treningiem skoro masz , ale pamiętaj jeżli jest możłiwość to zawsze jedzenia na 1 miejscu a na 2 odżywki! $ TRENING ok 18.00 5.posiłek po treningowy ok. [...]

gainer - zalezy ile w danym dniu bedzie Ci żarcia brakowac - gainer jako uzupelnienie diety carbo- pod koniec i po treningu - do bidonu okolo 50-70gram na trening kreatyna - stała dawka dzienna - może być okolo 3 gram dziennie

Po treningu zapijam gainera tera wchodze na cykl mono i pytanidm czy wziac po tren mono i 15 min przerwy i gainer czy odrazu?

Pytanie dla kolegi bo nie ma tutaj konta: Activ Lab MASS UP 5000g dobre to jest ? to sprawdozny gainer? Jak najlepiej to dawkowac? w dni treningowe i nie treningowe? Bo zalecenia producenta sa takie: W dni treningowe stosować 1 porcję pomiędzy posiłkami i 1 porcję po treningu. W dni wolne stosować 2 razy dziennie po 1 porcji pomiędzy posiłkami. [...]

[...] itp/ - OLIMP DOMINATOR Mega Strong Protein BIAŁKO 0,7 KG Z uzyskanych porad w kwestii dawkowania uslyszalem , ze najlpiej bedzie: -bcaa bezposrednio przed i po treningu -bialko na noc i po treningu -gainer oczywiscie w zaleznosci od diety, ale ogolnie to 2h przed treningiem i po treningu zmieszane z bialkiem Co sadzicie o tym wszystkim?

[...] nawet przepis na jajecznice z owsianymi, nie mam pojecia jak to bedzie smakowac ;)) do tego warzywa Terning 8,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan I ewentualnie gainer jezeli beda male przyrosty Śniadanie 2 11,30(po treningu) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g.B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ [...]

[...] git - Taurine Mega Caps (OLIMP) - najtansze chyba na rynku i dobra - 2 X Omega-3 1000mg (OLIMP) - bierz gold omega - 3 X Gain bolic 6000 1000g (OLIMP) - na kiego grzyba Ci gainer skoro wziales carbo ? szczegolnie ze gb ma malo bialka a ww w nim wiadomo jakies sa jakosci (znaczy sie ogolem gainery to syf) - Bx Carb 1000g (biogenix) - git po [...]

Avic -tygodniowy ban Białeczko na noc to faktycznie lepiej żeby się wolno wchłaniało, ale tą wypowiedź co cytowałem odnosiła się do białka po treningu Kiedyś to gainer pijałem z prawdziwym krowim mlekiem -takim zaj ebis tym tłuściochem, ale po dwóch tygodniach już mnie muliło Co do "soków" to zawsze czytam etykiety Ale i tak wszędzie [...]

[...] i weglowodany i jakies tram tluszcze. Skoro masz diete to dostosuj do nich uzywanie tych srodkow bo to sa zastepstwa posilkow albo ich uzupelnienie. Mozesz ewentualnie pic gainerea po treningu silowym a po jakims czasie bialko. Nitrobolon to stack kreatynowy, mono to monohydrat kreatyny a kofeina to taka kawa w tabsach :D. Bierz 5g mono w dni [...]

1 CZy po areobach / interwałach w dni nietreningowe należy od razu zjeść posiłek/wypić białko/gainer? 2 Czy przy redukcji na diecie LOW CARB (150g węglowodanów max dziennie) można szamać gainera bezpośrednio po treningu ? 1. Nie. 2. Można, ale po co? Skoro masz ograniczone możliwości spożycia węglowodanów, to staraj się, by były to solidne [...]